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【やせ筋トレ】きついし続かない?効果的に続けるコツはあるの?

やせ筋トレはキツイし続かない?効果的に続けるコツは?

テレビで特集されて話題になっている「やせ筋トレ」

考案者のとがわ愛さんも5ヶ月でマイナス10キロのダイエットに成功!

やせ筋トレに興味があるけど・・・きついし続かないんじゃないの?って不安になりますよね。

るーの
私は1ヶ月やせ筋トレやってみたよ!

ぶっちゃけ、きついし続かなかった(泣)

今回は、「やせ筋トレ」を効果的に続けるコツと、私が1ヶ月やせ筋トレをやってみた感想を紹介します!

【やせ筋トレ】きついし続かない?1ヶ月やってみた感想

私は完全インドア派で、運動することはほとんどないし運動も好きじゃない貧弱主婦(30代)です。

お尻はたるんたるんで見た目もだらしないので、筋トレで引き締めて(あわよくば代謝アップやダイエットも)いきたいなぁなんて思って、やせ筋トレの本を購入しました。

やせ筋トレは【筋トレ】なので、筋肉を追い込んで鍛えてヒップアップや代謝をアップさせて引き締めていくというもの。

るーの
【簡単】かもしれないけど【ラク】じゃない!

一つ一つの筋トレは3ステップで、動きは難しくないです。

でも、筋トレってきついと感じるくらい筋肉に負荷をかけないと効果を得られないトレーニング。

正直に言ってしまうとやせ筋トレは「きつい」です!

るーの
私が貧弱30代主婦だからかもしれないけど・・・

最初はキツイながらも頑張ってトレーニングしていたんですが、毎日同じメニューをやらないように鍛えるプログラムになっているんですよね。

1日で全身の筋肉を鍛えるんだったら、週に3回のトレーニングでOK。

それが逆にプレッシャーになってしまって、2周間目くらいから「あぁ、明日はまたキツイ筋トレをしなくちゃいけないのか・・・」って思うようになっちゃったんです(汗)

毎日2種類ずつのトレーニングの場合も、もともと大嫌いなきつい筋トレをするわけなので、モチベーションの維持を続けることができませんでした・・・(泣)

るーの
最後の一週間なんて、夫に宣言したからやらなきゃって気持ちだけでやってた。

それでもなんとか1ヶ月は続けた自分にビックリ

1ヶ月も続いたのに、どうしてその後続けられなかったのか?

それは「私の思いが弱かったから」です。

私が本気で、心から「鍛えたい!引き締めたい!」って思っていなかったから

1ヶ月も続けられたんだし、もういいや!と思ってしまいました。

 

そして、目に見えて体重には変化がなかったことも原因です。

トレーニングが主な目的なので、体重に変化が出てくるのってもっと先だし、長く続けていかないと効果を感じられないですよね。

考案者のとがわ愛さんも5ヶ月でマイナス10キロですもんね。

筋トレやダイエットっていうのは、実践する人の心が大きく関係していています

本気で続けよう!変わろう!痩せたい!と思ってる人は、どんなにツラくてもキツくても目標に向かって突き進むことができると思います。

私のように中途半端に「引き締められたらいいなー」くらいの気持ちだと、ツライ壁にぶち当たったときに砕けやすい。

だから、「私は絶対やせ筋トレで引き締めて効果を出してやる!」そう思う強い気持ちを持って取り組めば、きついと思っても続けられるし効果も得られるハズです!

るーの
メンタルは大事!

【やせ筋トレ】効果的に続けるコツは?

やせ筋トレはきついし大変です。

強い気持ちを持って取り組まないと続きません(汗)←私はそう感じました。

やせ筋トレの本の中には「はじめてでも楽しく効かせるコツ」が紹介されています。

①まずは1回を目指そう

②インターバルは1分

③続けて30回より、15回×2セット

④同じ部位を②種目やると効果が速い

引用:やせ筋トレ15ページ

きつい=効いている

きついけど楽しい!くらいに思えるようになってきたら無敵。

その境地に行くためには「やせ筋トレはつらい」という思いを捨てることが重要じゃないかなと思います。

  • ここが筋肉痛になってるってことは効いてるんだ!
  • 3ヶ月後には今よりも引き締まった身体になってるはず!

実際にやってみて、こんなふうに前向きに考えて取り組んでいくことも必要じゃないかなと感じました。

あとは、友達やSNSに「やせ筋トレ」をしていることを宣言することも効果的だと思います。

SNSでやせ筋トレ仲間を見つけたり、友達を巻き込んで一緒に頑張っていくのも楽しく続けられるコツだと感じます。

やっぱり一人で孤独にきつい筋トレを続けるのって大変。

 

やせ筋トレのやり方については
↓こちらの記事で説明しています↓

やせ筋トレのやり方と口コミ 【金スマ】やせ筋トレのやり方は?ダイエット効果や口コミと実際にやってみた感想!

【金スマ】やせ筋トレのやり方は?ダイエット効果や口コミと実際にやってみた感想!

【やせ筋トレ】食べ物にも注意

テレビで紹介されたときには「やせ筋トレ」には食事制限は特にないと言われていたと思います。

でも、やせ筋トレの本には食べ物にも気を使ってみましょう!と書かれています。

筋肉をつけてボディメイクをしていくのがやせ筋トレ。

食べない×やせ筋トレの掛け合わせはNG。

ちゃんと食べて痩せる筋肉を育てましょう!

  • タンパク質
  • 糖質
  • 便秘解消に食物繊維や発酵食品

実は糖質は筋肉を作るのに必要な栄養素。

ばっさりカットしてしまうと逆効果です。(糖質の食べすぎも良くない)

糖質の必要性は色々研究が進んでいて、カットしすぎると命の危険もあることがわかっています。

とがわ愛さんはトレーニング前に糖質を35gくらい摂取しているそう。
(お茶碗にご飯3/4杯程度)

タンパク質はツナ缶やサバ缶、鶏肉、赤身のお肉などから摂取。

お菓子も和菓子を選ぶようにするなど、食べ物にも気を配っていくことでダイエット効果を早めに感じることができるようになるんですって^^

厳しすぎる食事制限は必要ないけど、全く制限しないのも違うよということ!

【やせ筋トレ】きついし続かないのは本当!でも気持ち次第でスッキリボディ!

  • 私は実際にやってみてきついし続かない(続けられなかった)と実感
  • でも、それは【覚悟】の問題だと感じている

私は1ヶ月で挫折しましたが、もっと強い気持ちで挑んでいたらうまく行っていたかもしれません。

夫に宣言しつつやっていましたが、身内ではなくて友達や仲間を見つけるほうがもっと効果的だと思います。

  • やせ筋トレをするときは目標を設定して継続していく覚悟が必要
  • そのうち慣れてきて筋トレが楽しくなってくる

筋トレが楽しくなる境地までいけたら、無敵・・!!!

 

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