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【金スマ】やせ筋トレのやり方は?ダイエット効果や口コミと実際にやってみた感想!

やせ筋トレのやり方と口コミ

いつもダイエットがうまくいかない(泣)

そんなあなたに朗報かも!?

完全インドア派だった、とがわ愛さんが5ヶ月でマイナス10kgの減量に成功した方法。

 

それが【やせ筋トレ】

 

るーの
私も本を購入しました!

今回は「やせ筋トレ」のやり方や効果と評判、実際にやってみた感想を紹介します!

とがわ愛さんの【やせ筋トレ】って?

やせ筋トレは鍛えるべき筋肉を見極め、メリハリボディを目指しながら痩せる筋トレ方法!

 

著者のとがわ愛さんは5ヶ月で10kgのダイエットに成功しています!

 

もともと、とがわ愛さんは家にいるのが大好き!

おいしいものを食べながら運動とは程遠い生活をしていたので、体形はぽっちゃり系。

 

今まで多くのダイエットを実行してはリバウンドを繰り返していました。

 

でも、好きな人ができたことをきっかけにダイエット心に火がつきます!

色んなダイエット方を勉強しているうちに、とがわ愛さんは筋トレに目覚めていったんです。

 

筋トレの魅力にとりつかれたとがわ愛さんは、筋肉の勉強を始め、そして【やせ筋トレ】を生み出します。

 

やみくもに筋肉トレをするのではなくて、痩せやすい筋肉「やせ筋肉」をトレーニングすることが大切ということを身を以て体験されています。

やせ筋トレでまず鍛えるべきは背中とお尻の筋肉!

背中とお尻の筋肉は、体の中でも筋肉の量がとても多い部分。

背中とお尻の筋肉を鍛えていると、代謝が上がっていき痩せやすい体になっていくんです!

 

でも、筋トレって結構ツライですよね(笑)

るーの
私も筋トレはちょっと苦手で体力もない(汗)

 

そんな人でも続けられるコツが本には書いてあります!

 

内容は全体的にイラストが使用されていて、どこをどんな風に動かせばいいのかわかりやすくなっているのがありがたいです。

るーの
個人的に写真よりもイラストで可愛らしく紹介されているほうがやる気がアップするタイプ

やせ筋トレの基本のやり方

やせ筋だけを鍛えてムキムキにはならないトレーニングが基本となっています。

 

毎日同じ箇所を鍛えるのではなくて、お尻を鍛えたら次の日は背中、というようにトレーニングしていくのがいいとのことです!

ワイドスクワットで内転筋を鍛えて美脚

  1. 足を肩幅の2倍に広げて立つ(かかとは外側に向ける)
  2. かかとに重心をかけながらゆっくりと腰をおろしていく
  3. お尻が膝くらいの高さまで来たら、ゆっくりと腰を持ち上げていく

※インターバル(間隔)は1~2分

 

目標にする回数は15回×3セット

週に2~3回を目安に行う

 

出典:とがわ愛のボディメイク

ヒップリフトでお尻の筋肉を鍛える

お尻がたれてるのをなんとかしたい!←私です。

お尻が引き上がると足も長く見えるんですって!!!

そんなときには寝たままできるヒップリフト!

  1. 仰向けに横になって膝を立てる
  2. お尻に力を入れながら、お尻を天井に向けて持ち上げていく
  3. ゆっくりお尻をおろしていく

インターバルは1~2分

 

15回×3セットが目安

ウエストを引き締める筋トレ:デッドバグ

くびれがほしい!

そんなときにはデッドバグ!

  1. 仰向けになって、上に向かって手をのばす
  2. 膝が90度になるように足を浮かせる
  3. 口から息を吐きながら、右手を耳の横に持ってくる
  4. 左足を伸ばす
  5. 1~2秒キープ
  6. 息を吐きながら右手を元の位置に戻す
  7. 左手も同じように行う

左右合わせて20回が目安

 

注意点も、とがわ愛さんご本人がTwitterで案内してくれていました!

るーの
あまり頑張って腕を上に上げすぎないことが大事なんですね!

はじめてのやせ筋トレの中では1週間筋トレプログラムや、基本の筋トレに慣れてきた方向けの上級編の筋トレの方法、ストレッチの方法も載っています!

 

基本的には食事制限はなしということですが、効果的にダイエットをすすめるためには食べ方にも気をつけるとなおよし。

 

やせ筋トレの本には、食事のとり方の工夫なんかも簡単に載っているので参考になります^^

やせ筋トレを実際にやってみた感想とダイエット効果は?

私も本を購入したので、ヒップリフトと、ライイングヒップアブダクション(お尻を引き締めたいので(笑))をやってみてるんですが・・・

るーの
正直きついっ!!

 

でも、めっちゃ筋肉に効いているのがわかるので、続けたら絶対ヒップアップできるって思えるんです!

体の筋肉が頑張ってる感じ(笑)

お尻の筋肉がぷるぷるすることってあります!?

日常生活じゃないですよね(笑)

 

「簡単」ではあるけど、「ラク」ではないです^^;

 

でも、メリハリボティになりながら痩せていきたい!

まずは背中とお尻を鍛えるといいと本に書いてあったので、背中の筋トレも取り入れつつゆるく実践中。

 

私の場合、夫に宣言することでなんとか続いています(笑)

ゆるく続けているので(まだ1週間ちょっと)、見た目に引き締まったかちょっとわからないんですが、これからも頑張っていきます!!

※追記

3週間実践してみて、体重は減りませんが見た目がすっきりしてきました!

るーの
すこーしだけスムーズにトレーニングできるように

継続は力なり・・・ですね!

1ヶ月くらい継続したころにちょっとずつダイエット効果として現れてくるのでは?という印象を受けました!

 

効いている!引き締まっている!という声が多く上がっています。

私も実際にやってみてて、効いているのはかなり感じます^^

るーの
でもやっぱりラクではない・・・です

 

ヤセ筋トレに限らず、ダイエットを成功させるにはどんなことがあっても負けない強い意志が重要。

 

確かに【運動嫌いでもできる家トレ】だけど、筋トレであることを忘れてはいけないですね(汗)

 

家で楽しくトレーニングするのにリーンボディのお試しもしてみました!

筋トレじゃないけど令和版ビリーズ・ブート・キャンプとかストレッチもあってやりがいあります♪

家で親子で運動におすすめ!リーンボディの体験談 家でできる有酸素運動【ダンス】親子できるのはリーンボディ!マンツーマンが苦手な私の体験談

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やせ筋トレでメリハリボディを目指しながらやせたい

とがわ愛さんは筋トレだけでなく、食べるものの大切さについても情報発信されています。

 

今後は食べ物にも注意していきたいなぁと思いました!とは言えコンビニスイーツがやめられないのは内緒・・・。

やせ筋トレだけに限らず、ダイエットや体を鍛えるのには強い意志や仲間と励ましあう環境って大事!

 

ひとりで頑張ってツラくなってしまう人は、周りを巻き込んで引き下がれない状態に追い込んでやってみるのもいいかもしれません^^

 

ダイエットするなら食べ方も気を付けよう

【あさイチ】塩分と糖質と油との付き合い方!苦みソースの作り方も!

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