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たんぱく質が豊富な食材といえば鶏むね肉。
ダイエットや身体つくりには欠かせない食材ですが、職場や学校のお昼ごはんに気軽に食べられると嬉しいですよね。
そんな人におすすめなのが、セブンイレブンのたんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ！
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダは糖質が低くダイエットにぴったりなのはもちろん、鶏むね肉がしっとりしていておいしいんです^^
今回は、たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの糖質やカロリーについて、また実際に食べた感想もまとめました。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの原材料
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの原材料を見ていきましょう。
蒸し鶏（タイ製造）・レタス・ゆで玉子・ブロッコリー・調味酢・食塩/調味料（有機酸等）・膨張剤・pH調整剤・グリシン（一部に乳成分・小麦・卵・大豆・鶏肉を含む）
＜添付ドレッシング＞玉葱・醤油加工品・植物油脂・大根・アップルソース・米酢・砂糖・食塩・セロリ・にんにく・胡椒/酸化防止剤（V.C）・乳化剤（一部に乳成分・小麦・大豆・鶏肉・りんごを含む）
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダは、メインの具材として鶏むね肉・ブロッコリー・ゆで卵を採用。
以前も『たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ』という商品があったのですが、それに比べてブロッコリーのサイズをアップし食べ応えをプラスしています。
ゆで卵は1/2サイズが2個から1個に減りましたが、全体のバランスを考えると1個でもちょうどいいかもしれませんね。
サラダの下にはレタスがたっぷり入っています。
そのままだと淡白な味で飽きがちな具材を、ほどよいコクのあるすりおろし和風ドレッシングがまとめあげています。
コンビニのサラダって、たまにドレッシングが付いていないことがあるんですよね^^;
だからたっぷりとドレッシングが付いてくるのは嬉しいポイント◎
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダのカロリー糖質などの栄養成分表示
ダイエット中だと気になるのはカロリーや糖質ですよね。
ここからは、たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの栄養成分をチェックしていきましょう。
| 熱量 | 143kcal |
| たんぱく質 | 19.7g |
| 脂質 | 6.0g |
| 炭水化物 | 3.8g |
| ー糖質 | 1.4g |
| ー食物繊維 | 2.4g |
| 食塩相当量 | 1.9g |
※たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの栄養成分は販売地域によって異なります。上記は近畿地区で販売されているものの栄養成分です。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダの糖質はわずか1.4g。
なのにたんぱく質は19.7gと、まさに高たんぱく・低糖質な商品になっています。
たんぱく質の毎食の摂取目安量は22g（参考：ニッポンハム）。
バランスよく食べれば無理なく摂取できる量ではあるのですが、ランチというとおにぎりだけとかカップラーメンだけとかで簡単に済ませてしまいがち。
そんなときも、たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダをプラスするだけで毎食無理なくたんぱく質を摂ることができますよ！
食べた感想
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダは糖質が低くダイエットにぴったり。
ですがいくら体に良くてもおいしくないと続かないですよね。
そこで、実際にたんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダを食べた感想をレビューしました^^
サラダはトレイが2段になっていて具材同士がくっつかないようになっています。
レタスは水っぽくならずにシャキシャキのままでした◎
ドレッシングがレタスの下にあるので、取り出すときに手が濡れるのがちょっとだけデメリットでしょうか。
ブロッコリーが歯ごたえがあっておいしかったです！
水っぽくなくきちんとブロッコリーの味もしました。
今日はバタバタしててお昼ご飯はこのたんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダだけだったんですが、蒸し鶏がたっぷり入っているからか食べ応えがあって。
5時間ほど経過した今もお腹がすくことはありません。
このたんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダだけで食事を済ませるのはあまりよくないですが、満腹感があるので「しっかり食べたい！」気分のときにもぴったりだと思います^^
ダイエット中のランチの組み合わせ
最後に、ダイエット中におすすめのランチの組み合わせを紹介します。
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダをメインにどれもコンビニで買えるもので組み合わせたので、ぜひ参考にしてくださいね！
- たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋冷製パスタ
- たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋サンドイッチ＋フルーツヨーグルト
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋冷製パスタ
ダイエット中にパスタ？？と思うかもしれませんが、ポイントは冷製ということ。
パスタに含まれるデンプン質は、冷えることで消化されにくいレジスタントスターチに変わります。
血糖値の上昇を抑える働きもあるため、ダイエット中でも絶対にパスタはNGなんてことはないんです^^
冷製パスタはクリーム系のソースは避けることで、カロリーも抑えられますよ！
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダ＋サンドイッチ＋フルーツヨーグルト
サンドイッチはカツやフルーツサンドのような生クリームを使ったものは避けたほうがいいですが、それ以外は特に気にせず選んでOK！
おすすめは、ホットドッグやバゲットサンド。
食パンを使ったサンドイッチよりも噛み応えがあり、食べた後に満足できますよ^^
さらにフルーツの入ったヨーグルトでビタミンを補給しましょう。
まとめ
たんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダは糖質が1.4g、たんぱく質が19.7gとダイエットにぴったりなメニューです。
ついつい1品で済ませてしまいがちなランチ。
このたんぱく質が摂れる鶏むね肉とブロッコリーのサラダをプラスして、不足しがちなたんぱく質をおいしく補給しましょう！
