お昼ごはんにおにぎりだけは良くないの?バランス良く食べる工夫も紹介

お昼ごはんにおにぎりだけは大丈夫?栄養やバランスのいい食べ方

おにぎりは作るのもかんたんで、すぐに食べられるので便利ですよね!

やることがたくさんあると、ついお昼ご飯をおにぎりだけで済ましてしまいがち…

私もよくお昼ごはんはおにぎりだけで済ませてしまうことがあるんです。

でも、おにぎりだけだと栄養バランスが悪いのではと不安になりますよね。

そこで今回は

  • お昼ご飯におにぎりだけ食べるのはよくない?
  • バランスよく食べるには?
  • おにぎりダイエットってあるけどどうやるの?

の3点の疑問についてまとめています

お昼ごはんにおにぎりだけは良くないの?栄養バランスについて

おにぎり

おにぎりは手軽に食べられて便利なので、ついつい「おにぎりだけ」でお昼ごはんを済ませてしまうことも多いですよね。

お昼ごはんにおにぎりだけ食べていると栄養は偏ってしまうのでしょうか?

身体にどのような影響を与えるのか、順番に見ていきましょう。

炭水化物のとりすぎになる

お昼ごはんはおにぎりだけで大丈夫?

おにぎりの中で1番多く含まれているのは、炭水化物です。

糖質とも呼ばれていたりします。

この2つの栄養素を摂りすぎると、太りやすい身体になったり病気を引き起こしたりするのです。

とても怖いですよね…><

一般的におにぎり100グラムには、約40グラムの炭水化物が含まれているといわれています。

1日に必要な炭水化物の量は320グラムほどなので、40グラムは少ないと感じますよね。

しかし、実際はそうでもないのです。

ラーメンやスパゲティなどの麺類はもちろん、小麦粉や砂糖にも炭水化物は大量に含まれています。

つまり炭水化物や糖質は、私たちの食生活においてとても身近な栄養素。

1日単位で考えると意外とすぐに摂取できてしまうため、気をつけなければいけません。

ビタミン、ミネラルが不足する

おにぎりばかり食べていると、ビタミンやミネラルが不足してしまいます。

主に野菜に含まれている栄養素ですね!

身体の調子を整える働きがあり、少なくなるとイライラしたり集中力が切れてしまったりします。

仕事中にこのような症状が出てしまうと、気が散ってしまい手をつけられませんよね…

これらは日頃の食生活でも欠かせない成分の一つといわれています。

添加物が多く含まれる

スーパーやコンビニのおにぎりでは食品添加物が多く含まれるものも。

食品添加物にはおにぎりを腐りにくくしたり、風味や見た目を維持してくれる役割があります。

売れ残ってもある程度の期間は保存できるようにしてあるのですね!

でも取りすぎるとあまり良くないとも言われています。

お昼におにぎりを食べる場合は、自分で作ってみるのもいいかもしれません。

偽の空腹感を感じる

お昼ごはんはおにぎりだけだとお腹がすきやすい

おにぎりだけ食べる生活を続けると、食べてから2、3時間でお腹がすいてくることがあります。

この偽の空腹感は、炭水化物や糖質に栄養が偏ることで起こります。

お腹はすいていないのに、脳が誤ってお腹が空いたと勘違いするのです。

空腹を抑えるために別のものを食べてしまって、摂取カロリーを超えてしまうことも…

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お昼ごはんにおにぎりだけは良くないの?バランス良く食べる一例

お昼ごはんにおにぎりだけじゃなくバランスよく食べる方法

どうしても忙しくておにぎりだけしか食べられない!

そんな日ももちろんあります。

少し工夫をすることで、バランスの良い食事になります。

その方法を5点紹介しますので、参考にしてみてくださいね!

おにぎりの中身を工夫する

おにぎりでも、中の具材が違うだけで味はガラッと変わりますよね。

タンパク質が多具を選ぶのもいいですね◎

  • たらこ
  • 高菜
  • 梅干し

タンパク質を食べると、腹持ちも良いです^^

スープを飲む

おにぎりとスープを食べる

おにぎりだけ…と言わず、ちょっとひと手間ですが、みそ汁などスープを一緒に飲んでみましょう◎

今ではインスタントのみそ汁も販売しているため、すぐに作ることができますよ!

自宅から保温マグなどにお湯を入れて持参、お昼前に作って飲むのもいいですね^^

わかめやキャベツのみそ汁だと一緒に野菜を摂ることもできます。

気分に合わせて中華スープやコーンスープにしてもとてもおいしいですよね。

一品増えるだけで、満足感がかなり増えるので後からお腹が空くことも減るでしょう。

酢飯にする

自分でおにぎりを作っている場合は、ご飯にお酢を混ぜ込んで酢飯にしてみるのもおすすめ。

お酢は美容などにも効果があるといわれていますよね。

酢飯おにぎりであれば何も具材を入れなくてもおいしいですし、お刺身を巻くと即席お寿司になるのでオススメです。

のりも食べる

おにぎりのノリは不足しがちな栄養素がたくさん含まれています。

例えば

  • エネルギーを作るのを助けてくれるビタミン
  • 内臓や細胞のはたらきを助けるミネラル
  • 腸の調子を整えてくれる食物繊維

他にもいろんな成分を摂取できるのり。

おにぎり=ノリ とワンセットで食べていきたいですね^^

ヨーグルトやフルーツを食べる

ヨーグルト

おにぎりだけにプラスでヨーグルトを食べるのも◎

ビタミンやカルシウムをヨーグルト、フルーツを食べるだけで補えます。

食後のデザート、という感覚ですね!

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お昼ごはんにおにぎりだけは良くないの?まとめ

おにぎりだけでは不足する栄養素があり、バランスが崩れることもあります。

しかしそれも、みそ汁やサラダなど付け加えることによってバランスの良いメニューにすることができます。

忙しくておにぎりしか食べられなかった時は、夕食をしっかり食べる。

このように1日の食事を意識しながら生活していくことが大切ですね!

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