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お腹が空いたけどご飯を買いに行くのは面倒・・・って感じることありますよね(^_^;)
私も一人のお昼ごはんのときに冷蔵庫にすぐ食べられる食材がなくて、ご飯を作るの面倒、でもご飯を買いに行くのはもっと面倒、そもそも買い物に行くのが苦手ってことがよくあります。
そんな時は、包丁を使わない3分ごはん・デリバリー・休む（寝る）を、今の限界度に合わせて選びましょう。
限界状態でも何とかなる対処法と、今後のための常備食リストをまとめました。
めんどくさいのは疲れている証拠。今日は自分を甘やかしてOKです。
【レベル別】お腹すいたけどめんどくさい時の対処法
今のあなたの限界度に応じて、できる対処法を選んでください。無理は禁物です。
Lv.1：まだ少し動ける（卵かけご飯、納豆、冷凍うどん）
冷蔵庫を開ける気力があるなら、このレベルの選択肢がおすすめです。
ポイントは「火を使わない」「手数を増やさない」。
ひとまずお腹が落ち着けばOK、栄養はあとで取り戻せます。
- 卵かけご飯：パックご飯をレンジで温めて、卵を割るだけ。所要時間2分
- 納豆ご飯：混ぜて乗せるだけ。醤油があれば完璧
- 冷凍うどん：レンジで温めて麺つゆかけるだけ。天かすやネギがあれば豪華
- ご飯に塩：最悪、白飯と塩だけで食べることもあります・・ｗ
- ご飯にバター醤油：温かいご飯にバターと醤油を落とすだけで至福
一食だけなら栄養は気にしませんｗ
本気でお腹すいたけどめんどくさいときは食べられるものだったらなんでもいいや・・となることが多いです(^_^;)
Lv.2：火も使いたくない（缶詰、豆腐、カップ麺）
私が一番最初にとる行動が食べ物を探すこと。
家の中には買ったけど忘れていたという長期保存可能なインスタント食品やレトルト食品など、簡単に食べられるものが眠っている可能性があります。
ここは発掘作業のつもりで、棚と引き出しを軽くチェックです。
- ツナ缶・サバ缶：そのまま食べるかご飯に乗せる。マヨネーズがあれば満足感UP
- 豆腐：パックから出して醤油かけるだけ。鰹節があれば完璧
- カップ麺・カップ焼きそば：お湯を注ぐだけ。電気ケトルがあれば楽
- レトルトカレー：レンジで温めてご飯にかけるだけ
- 食パン＋マヨネーズ：マヨネーズを塗ってトースターで焼くだけ
簡単に食べられるレトルト食品やインスタント食品を見つけられたらラッキー。
缶詰も簡単に食べられるので買っていた自分にナイス…となることも多いです。
Lv.3：指しか動かない（デリバリー）
もう何もしたくない。
そんな時は迷わずデリバリーです。
お金で解決するのが一番ラク。罪悪感を持つ必要はありません。
- UberEats：初回クーポンで割引になることも
- 出前館：対応店舗が多く、選択肢が豊富
- menu：テイクアウトもできる
- 楽天デリバリー：楽天ポイントが使える・貯まる
「選ぶのがだるい…」まで来てるなら、いつもの店を固定にすると楽です。
初回特典があるサービスもあるので、うまく使って自分の体力を温存しましょう。
Lv.MAX：何もしたくない（水を飲んで寝る）
デリバリーすら選べない。そんな時は無理に食べなくてもOKです。
体調や状況にもよりますが、一食くらいなら、とりあえず休んでから考えても間に合うことが多いです。
- 水や白湯を飲む：胃を少し満たすだけでも楽になる
- そのまま寝る：疲れているから何もしたくないんです。休息が最優先
- 目覚めたら考える：寝て起きたら意外と動けるようになってることも
めんどくさいと感じるのは、心身が疲れている証拠。無理せず休むことが一番大切です。
包丁いらず！家にあるもので3分ズボラ飯
少しだけ動ける気力がある人向けに、包丁もまな板も使わない超簡単レシピを紹介します。
基本はレンジで完結（火なし）です。
レンジで即席リゾット（ご飯＋チーズ＋ケチャップ）
パックご飯があれば作れます。洗い物も最小限。ケチャップとチーズの組み合わせは強いので、気力がない日ほど頼れます。
- 耐熱皿にパックご飯（温めたもの）を入れる
- ケチャップ大さじ2、とろけるチーズ1枚を乗せる
- レンジで1分加熱して完成
バターを少し加えるとコクが出ておいしいです。
黒こしょうがあれば、なんとなくおしゃれになりますｗ
ツナ缶マヨご飯
これだけで立派な一食になります。
ツナ缶は「開けるだけ」でタンパク質が足せるので、何もしたくない日の味方。
味が単調になりやすいので、醤油で締めると満足感が上がります。
- 温かいご飯にツナ缶（油ごと）を乗せる
- マヨネーズをかける
- 醤油を少したらして混ぜて食べる
海苔があれば刻んで乗せると豪華に見えます。
七味やこしょうでも味変できます。
レンジでチャーハン風
洗い物はお皿だけで済みます。
卵とごま油の香りで「ちゃんと作った感」が出るので、気分的にも救われるやつです。
加熱ムラが出やすいので、途中で一度混ぜると失敗しにくいですよ。
- 耐熱皿にパックご飯（温めたもの）、卵1個、ごま油少々を入れて混ぜる
- ラップをせずにレンジで2分加熱
- 取り出して混ぜ、醤油と塩コショウで味付け
レタスやウインナーがあれば入れると満足感もアップします。
レンジ調理の良さは、火加減を見なくていいところ。とにかく「目を離せる」って正義です。
豆腐のおかか醤油がけ
包丁不要、火も使いません。
胃が疲れてる日や、こってりが入らない日にちょうどいいやつ。
冷蔵庫に豆腐があるだけで、かなり助かります。
- 豆腐をパックから出してお皿に乗せる
- 鰹節をかける
- 醤油をかけて完成
ごま油を少したらすと香りが良くなります。
ネギがあれば乗せてもいいし、なければ無くてOKです。
空腹を紛らわせる方法
食べる以外の方法で空腹をやり過ごしたい時の対処法です。
炭酸水を飲んで胃を膨らませる
炭酸水を飲むと胃が膨れて、一時的に空腹感が和らぎます。
カロリーゼロなので罪悪感もありません。
刺激が強いほうが落ち着きやすい人もいるので、合うなら便利な選択肢です。
ただし、飲みすぎるとお腹が張って逆にしんどくなることもあるので、コップ1〜2杯程度にしておきましょう。
ガムを噛む、歯を磨く
ガムを噛むと咀嚼運動で気がまぎれて、空腹感が少し落ち着くことがあります。
ミント系のガムなら口の中がスッキリして、食べたい気持ちが引いていく人もいます。
歯を磨くのも同じで、口の中がリフレッシュされると「あ、もういいかも」ってなる瞬間があるんですよね。
食べる前のワンクッションとしておすすめです。
空腹の波はしばらくすると落ち着くことも
空腹感には波があって、今めちゃくちゃお腹が空いていても、しばらくすると少し落ち着くことがあります。
食べる気力が湧かないときは、その「波が引くまで」待つ作戦もありです。
どうしても何も食べたくない時は、水を飲んで少し横になってみてください。
意外とやり過ごせることもあります。
ただし、フラフラする・頭が痛いなど体がSOSを出しているときは、素直に食べましょう。
今後のための常備推奨リスト
またお腹すいたけどめんどくさい！となる可能性を考えて、事前に備えておくのがベスト。
やはり、一番簡単なのがレトルト食品やインスタント食品の備蓄です。
私も常にパックご飯だけは切らさないようにしています！
- パックご飯：頼れる常備食。麦ご飯や雑穀ごはんなら気持ち的にも安心
- カップ麺・カップ焼きそば：お湯を注ぐだけで完結
- レトルトカレー・パスタソース：ご飯やパスタにかけるだけ
- 冷凍うどん・冷凍パスタ：レンジで温めるだけで主食になる
- 缶詰（ツナ・サバ・焼き鳥）：そのまま食べられる
- 乾麺（うどん・パスタ）：茹でるだけ（少し手間だが保存期間が長い）
- フリーズドライスープ：お湯を注ぐだけで補給できる
- 冷凍餃子：レンジで温めるかフライパンで焼くだけ
長期間保存可能な食品を家にストックしておくことで、防災のときにも役立ちますし、お腹すいたけどめんどくさいときにも利用できて一石二鳥です。
番外編：ズボラ用レシピ本を用意しておく
やる気がなくても作れると題したレシピ本も多数販売されています。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
もう限界、めんどくさすぎる！となったときのために、こういった本でレシピを用意しておくのも手ですよね^^
本が出てるってことは、みなさんめんどくさくてご飯つくりたくない…って感じているということ。
毎日お疲れ様です…！！
お腹すいたけどめんどくさい時の対処法まとめ
- 限界度に応じてLv.1〜Lv.MAXの対処法から選ぶ
- 包丁不要、レンジだけで作れる3分レシピがある
- デリバリーは初回特典で安く利用できることも
- 空腹は炭酸水やガムで紛らわせることもできる
- パックご飯と缶詰を常備しておくと安心
- どうしても無理な日は休むのが最優先
めんどくさいと感じるのは、疲れているサイン。
今日は自分を甘やかして、一番ラクな方法で空腹を満たしてください。
また別の日にご飯買いに行くのが面倒！となる可能性も考えて、食材を備えておくと安心ですね(^^)
