じゃがりこの1本のカロリーと糖質を調査!食べるときのポイントも

じゃがりこ1本のカロリーと糖質

おやつをいくつか買うってなったときに「これだけは選ぶ」ってお菓子ありますよね。

私の中でじゃがりこはまさに選ぶお菓子。

目新しさはないかもしれませんが、みんなで食べられる安心感といつもの味ということで、困ったら買っちゃいます。

そんなじゃがりこですが、サクサクと食べることができるからつい食べ過ぎちゃうことも多くて…。

私は過去にじゃがりこを食べ過ぎて太った過去があるので、じゃがりこ1本のカロリーや糖質はとっても気になります。


そこで今回は、じゃがりこ1本のカロリーと糖質について、ダイエット中にじゃがりこを食べるときのポイントについてまとめました。

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じゃがりこ1本のカロリーと糖質

じゃがりこ

じゃがりこはいろいろな味のバリエーションがありますが、今回はベーシックなサラダ味の1本のカロリーと糖質を調べたいと思います。

期間限定味もおいしいんですけど、結局最後はサラダ味に戻ってきちゃうんですよね^^


じゃがりこサラダ味の1本のカロリーと糖質を導き出すために、まずじゃがりこサラダ味の1本あたりの重さを計ってみます。

じゃがりこのカロリー糖質

我が家のスケールでは1g以下は測れなかったので、じゃがりこを10本のせた重さを出しました。

10本で15gということは、じゃがりこは1本1.5gということになります(多少誤差があるかもしれませんが)。




じゃがりこサラダ味は1箱57gで栄養成分は以下のとおりです。

エネルギー:285kcal

たんぱく質:4.1g

脂質:13.7g

炭水化物:36.2g

糖質量を導き出すために、必要な栄養素だけを抜粋しています。

じゃがりこ1本のカロリーを計算

上記の栄養素を1本分に換算したものがこちら↓

エネルギー:7.5kcal

たんぱく質:0.1g

脂質:0.36g

炭水化物:0.95g

じゃがりこの1本あたりのカロリーは7.5kcalということが分かりました。


じゃがりこ1本の糖質

次は、1本あたりの糖質量を出したいと思います。

エネルギー量とは、たんぱく質+脂質+炭水化物(糖質+食物繊維)を足したものです。

全体のエネルギー量からたんぱく質と脂質のカロリーを引けば、残りが糖質のカロリーになるというわけです(食物繊維は0kcalなので)。

じゃがりこの1本あたりのたんぱく質:0.1g

0.1g×4kcal=0.4kcal

じゃがりこの1本あたりの脂質:0.36g

0.36g×9kcal=3.24kcal

7.5kcal=0.4kcal+3.24kcal+糖質

糖質は3.86kcal

1gあたりの糖質のカロリーは3.86kcal÷4kcal=0.96g
じゃがりこの1本あたりの糖質量は、0.96g

じゃがりこの1本あたりのカロリーは7.5kcal・糖質量は0.96gです。

これまでに調べた市販のお菓子の1つあたりの糖質量はこちら↓

他のお菓子と比べてもそこまで糖質量が高いわけではないですね。

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じゃがりこに含まれる栄養は?

じゃがりこ

じゃがりこサラダ味に含まれる栄養素はこちら↓

エネルギー:285kcal

たんぱく質:4.1g

脂質:13.7g

炭水化物:36.2g

食塩相当量:0.8g

カリウム:678㎎

リン:91㎎

(参考:カルビー

じゃがりこの栄養素の中でよく分からないのは、カリウムとリンではないでしょうか?

どちらも耳にすることはあっても、実際にどんな栄養素なのかということは不明ですよね。



カリウムもリンも、簡単にいえば人間に必要なミネラルの一種です。

ただ、リンに関しては現代社会では摂りすぎが問題視されてきている成分。

リンは動物性植物性問わずいろんな食品に含まれていて、リンを多く含む食品添加物が加工食品で酸味として使われているんですね。

健康な成人男性で1,000mg、成人女性で800mgが1日のリンの摂取目安量です(参考:健康長寿ネット

じゃがりこに含まれるリンの量は少ないかもしれませんが、健康のために食べすぎには注意したいですね。

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じゃがりこをダイエットや糖質制限中に食べる注意点

じゃがりこのパッケージ

ダイエット中や糖質制限中でもできるだけ好きなものは我慢しないでいたいですよね。

糖質制限中のおやつ(間食)の糖質量は、1日10g以下に抑えるのがいいとされています。

じゃがりこサラダ味の1本あたりの糖質量は0.96gなので、1日に食べる量は10本までにしておきましょう。

また、おやつを食べる時間は1日の中でも15時ごろがベストです。

理由は2つ。

  • 食後2~3時間を経過していることで血糖値が正常値に落ち着いているから
  • 夕飯までに間食をはさむことで夕飯のドカ食いを抑えることができるから

じゃがりこは噛み応えのあるかたさが特徴のあるお菓子です。

よく噛むことで満腹感が得られるので、じゃがりこはダイエット中に少量を食べるのであればむしろおすすめなお菓子なんですよ^^

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じゃがりこ1本のカロリーと糖質まとめ

  • じゃがりこサラダ味の1本のカロリーは7.5kcal・糖質量は0.96g

じゃがりこはおいしいですが、ついつい食べ過ぎてしまいがち。

じゃがりこを食べるときはお皿に出して1日に食べる分を制限するといいですね。

よく噛んで満腹感を得られるようにしましょう。

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